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第35夜 我感受到了小姐姐的爱可是我要修文啊你们等等我我会努力的（第2页）

如果你不是撑到不行还要坚持吃大量的水果的话，根本没这么严重，水果中的主要成分是水和糖类，比蛋白质和脂肪更好吸收。

③水果不能在晚上吃？

又双叒叕人说晚上吃水果不消化，容易累积毒素，给胃和肝脏增加负担。

这完全是无稽之谈，别吃个水果整得跟投毒似的。

身体的消化能力和胃肠的蠕动有关，跟进食的时间关系不大。

白天没时间吃，晚上吃也没关系。

总之，只要符合你的生活习惯，身体和肠胃也没有不舒服，饭前吃、饭后吃、甚至拌饭吃也可以。

早餐：早餐不认真吃的人，可以考虑在早餐或上午加份水果，橘子或是苹果，都可以。

两餐之间：两餐之间，饿的时候，比起吧唧吧唧嚼零食，水果不要好太多，还可以缓解饥饿感，避免下一顿吃太过。

02水果那么好，我多吃点行不行？

当然不行。

中国居民膳食指南说：每天吃200～350克新鲜水果就好。

这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮、果核。

简单来说，大概是1个中等大小的苹果+1个橘子的量。

如果是切块水果的话，一天不要超过1饭盒的量。

当然，如果你特别爱吃水果，也可以多吃一些，不过记得减少主食的量：少吃半碗饭。

虽然水果营养好，富含各种维生素和矿物质，还有膳食纤维和各种有益于健康的多酚、类黄酮等抗氧化物质。

但是——

吃多了水果还是会变月半。

可怕的是，水果最容易让人在吃的时候放松警惕。

实际上我就是那种吃橙子一个人吃了两个不在话下的吃货。吃水果的时候觉得自己还有另一个胃。