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第8章 塑形篇 别忘记修饰体形1（第2页）

但是要注意的是，通过游泳进行健身的时候，不要选择单一的游泳动作，最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替进行。

道理是这样的。要知道，这些游泳动作的设计，并非是为了全身塑形。有的游泳动作是为了追求最快的游泳速度，有的动作是因为容易学习。因此这些动作对全身肌肉的调动都有一些偏重，肌肉的使用并不是很平均。同一个游泳动作使用的时间长了，对个别肌肉调动会比较多，不利于整体身形的塑造。因此，采用游泳塑身，要么只把游泳当成一种调剂——一周偶尔游两次。要么就经常变换泳姿，尽量调动全身肌肉参与其中。

塑形增肌法宝（2）：打球

很多球类运动也可以调动全身肌肉，而且因为球类运动有一定的竞技性，更容易激发兴趣，更容易坚持。

我以前有个朋友，减肥减了几年，只在节食上下功夫，但没有一点儿成效，原因就是惰性太大，让她运动就像要她的命一样。后来，我们出去打球的时候，就有意叫上她。刚开始，她只愿意在一边儿看着，不停地和场上的人讲话，后来终于忍不住，就自己上场打。这一打再也没收住，一直到现在，她不仅成功减重，身材也越来越好。

事后她回想起来，说打球最吸引她的地方，不在于胜负，而是在于不寂寞，能和朋友在一起。

羽毛球、乒乓球、网球这几项运动虽然对肌肉的调动也不是特别均衡，就像专业运动员，常常会有腿部过粗的问题，但是对于普通人的日常练习量来说，是不用担心健身过量的。

更适合全身塑形的球类运动是篮球。在篮球运动中，除了有跑、跳等腿部运动外，还有转身等腰部运动、投篮等手部运动，对全身肌肉的使用比较平均。平时在有时间的情况下，可以挑选以上几项运动中的一项进行锻炼，也可以轮流练习其中的几种。

塑形增肌法宝（3）：健身操

现在，各种免费的健身操视频有很多，大部分的健身操都充分考虑到了锻炼的全面性，能练习到全身大部分的肌肉。这些经过专业人士精心设计的健身操能够合理地分配不同肌肉的运动量，相比其他的健身方法，健身操对全身肌肉的锻炼是最为科学的。

健身操也有不同的类型。有些健身操针对减肥人士，更注重运动的时间和强度，能够消耗大量的热量；有些健身操针对办公室人士，重点在于伸展身体，活动关节，锻炼颈部、腕部、腰部等办公室人士经常疏于锻炼的部位；有些健身操针对塑形，注重练习健美身材所需要的常用肌肉群。

在选择健身操时，我建议一开始先不用考虑健身操的功能，可以选择强度不太大的、自己比较感兴趣的健身操开始练。因为无论什么功能的健身操，其实都有有氧锻炼、活动身体、为身体塑形的功能。在塑形基础不特别好的情况下，无论选择哪一种健身操锻炼，都会起到不错的塑形效果。只有当身体的体形比较完美了，只需要在细节上进一步调整的时候，才需要选择更有针对性的健身操。

上面讲到的这几种运动，没有太大的优劣之分，关键是要提起兴趣，能够坚持。减肥对意志的要求，往往胜过了其他所有的因素，所以在这方面，不管是家人还是朋友，如果能在关键的时候拉一把，鼓励一下，多创造条件，激励起当事人的斗志，往往就能影响她的一生。

胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过

当身体已经具备了一定的塑形基础以后，接下来如果再进行全身锻炼，塑形的效果就已经不明显了。这时就需要针对身体个别的部位，进行有针对性的细节塑形锻炼。

人们常用“S形”来形容女性的线条。“S”这个字母上下有两个突出点，好比女性的胸前点和臀部点，这两个突出点是很重要的。在生理学上，乳房和臀部都是女性的重要性征，正是这两个点令女性与男性不同，形成诱人的曲线。所以塑形胸部和臀部最为重要。

腿部也是不能忽略的部位。腿部占人体的二分之一，尤其是女性的腿部，更是塑造体形的关键之处。因此腿部的线条也是塑形的重中之重。

还有腹部，有的女士其他部位都很苗条，就是腹部容易有赘肉，来了又去，去了又来，其实这是有原因的。由于性别的关系，女性的脂肪更容易集中在腹部，而人的腹部，又是最缺乏运动的部位之一，尤其是上班族，整天坐在办公室里，相当于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪，偶尔的运动是无法解决的。

养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。

修胸：减肥也绝不让罩杯缩水

针对问题：胸部下垂。

我曾经为一位患者治疗过乳房皮肤的过敏症，后来她来复诊，神秘兮兮地问我：“莫医生，你们医院能不能动丰胸手术？”

“你的胸部很正常啊，为什么要丰胸呢？”

“你不知道，平时逛街，我男人总是往那些胸大的女人身上瞄，弄得我好没安全感。我听说现在丰胸手术是很安全的，所以就想打听哪里有做。”

听她说完，我认真观察了她的胸形，用人们常用的标准来说，也是C罩杯，不算小了，不过下垂得很厉害，完全失去了线条。我突然心血来潮，问了她一个问题：“过去减过肥吗？”

“减过的，说起来减肥前我的胸形还挺好看的呢，没有现在这么松松垮垮。”

果然，又是一个减肥后没注意塑形的患者。我告诉她，她现在的问题不是乳房不够大，而是乳房的支持组织不发达。