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“来，我先给你做示范。”

“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来

“嗯，有点像，但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”

“然后呢？”叶晓天

“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候吸气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩

叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。

“来，屁股往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后

叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。

“记住这个感觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说

“来，膝盖打开，站起来的时候腿部用力，膝盖不要内扣，屁股往后坐，背挺直。。。。。。”

四组40个深蹲做下来，叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸，肌肉紧张。

“感觉怎么样？”陈文浩问

“我感觉腿和屁股都有点酸。。。。。。”叶晓天有点不好意思的说

“腰怎么样，有没有感觉不舒服？”陈文浩问

“腰没有不舒服。”叶晓天回答

“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说

“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”

陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他调好了重量。

“是太重了吗？”陈文浩挑着眉问到

“唔，是有点吧，嘿嘿！”叶晓天不好意思的笑着

“好吧，那再给你调轻点重量。。。。。。”刚才那个重量连初学女性一般都可以做到，陈文浩心想

“你往后拉的时候不要耸肩膀，胸挺起来，手臂要贴着胸两侧往后，来，这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。